wyciskanie mlotkowe

[...] Dzisiaj pokazały się prążki na klatce, kwestia czasu aż będą na pośladkach...%-). A tak całkiem serio to powoli idzie wszystko do przodu, jestem zadowolony :-)). KLATKA: -wyciskanie sztangielek płaska 4s +dropset -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3+drop -rozpiętki na maszynie butterfly 4s+drop -przenosy sztangielki 3s BICEPS: -uginanie [...]

Trening: Klatka, Biceps, Przedramię Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 3 serie Rozpiętki leżąc skos dodatni 2 serie Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej 2 serie Butterfly 3 serie ostania z drop setem Pompki na poręczach 2 serie Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3 serie Uginanie stojąc z hantlami 2 serie Uginanie z hantlą na modlitewniku 2 [...]

[...] Na koniec uginanie młotkowe z linką 4 serie cały stos. Triceps jeszcze bardziej mnie zaskoczył zwłaszcza przy prostowaniu z linką wyciągu z góry. Też cały stos użyłem. Potem wyciskanie na poręczach i prostowanie na wyciągu górnym z podchwytem. Łapka zgrzana aż miło :) Waga poszła do przodu na 102kg. Czuć to też w talii niestety ale na redukcję [...]

[...] rękę %-) podczas robienia pierwszej super serii tak się skupiłam na treningu, że nie wiedziałam czy zrobiłam 3 czy 4? Więc wolałam dołożyć 5 serie niż zrobić mniej }:-( 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 12kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 12 kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 10 kg/ręka 2b. [...]

24.11.2013r Barki + Triceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 16kg x 20 30kg x 14 40kg x 10 46kg x 7 2.Wyciskanie hantli siedząc 18kg x 12 20kg x 10 20kg x 20 3.Wznosy boczne hantlami stojąc 6kg x 14 8kg x 10 8kg x 10 4.Uginanie młotkowe na modlitewniku 10kg x 10 + 8kg x 4 12kg x 8 + 10kg x 6 14kg x 6 + 12kg x 4 5.Uginanie w oparciu o kolano [...]

Nie miałam internetu, wrzucam zaległe info: DNT 23.11.2013 Dostałam @. Tym razem bezbolesna . DT - 24.11.2013 Tydzień 1- trening A : 3X12 1a. wyciskanie sztangielek skos : 6kg-7kg-7kg - ostatnie wyciskanie już resztkami sił, ale udało się dobić do 12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) : 12kg-13,5kg-13,5kg - lewa ręka [...]

Trening Klatka,biceps KLATKA: ROZPIĘTKI ROZGRZEWKA 2 SERIE WYCISKANIE LEZACC 4 SERIE (52KG 12X, 62KG 10X, 67KG 8X, 72KG 4X) ROZPIĘTKI 3 SERIE WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA 4 SERIE BRAMA 3 SERIE + DROPSET BICEPS: UGINANIE PODCHWYTEM 4 SERIE UGINANIE MLOTKOWE 4 SERIE TRENING : 50 MIN DZISIAJ CARDIO Z RANA 60 MINUT 2 DZIEN LADOWANIA TRZEBA POKRECIC [...]

Poniedziałek (Klata, Triceps) + jedno ćwiczenie Brzuch Pompki na poręczach 12-10-8-6 (Problem mam z tym że nie mam jak przymocować obciążeń) Wyciskanie Skos 12-10-8-6 Rozpiętki skos 4x10 Butterfly 4x10 Francuskie leżąc 4x10 prostowanie ramienia z sztangielka 4x10 prostowanie przedramienia na atlasie (dopompowanie) 2x10 Wtorek (Plecy) + jedno [...]

06.12.2013 Łapy Biceps 1. Unoszenie sztangielek z suplinacją siedząc 4s 2. Unoszenie młotkowe sztangi 4s 3. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 4s Triceps 4.Wyciskanie sztangi wąsko 4s 5.Wyciskanie francuskie sztangi leżac 4s 6.Ściąganie wyciągu górnego w dół 4s Przedramie 7.Uginanie nadgarstków na linkach wyciągu 4s 8.Unoszenie sztangi [...]

[...] super mi się szedł na początku, tak ostatnią serie, ostatnią parę ćwiczeń już nie dałam rady zrobić, nie miałam kompletnie siły %-) Rozgrzewka 5 min aero + 14 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu [...]

13.12.2013 Łapy Biceps 1. Unoszenie sztangielek z suplinacją siedząc 4x12-8 powtórzeń -14 kg 2. Unoszenie młotkowe sztangi 4x10 powtórzeń - 20 kg 3. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 1x8 powtórzeń - 20 kg 3x10 powtórzeń- 10 kg dropset unoszenie hantelki w oparciu o modlitewnik 1x10 powtórzeń- 7kg Triceps 4.Wyciskanie sztangi [...]

Dzisiejszy trening... było ciężko, boli mi od jakiegoś czasu nadgarstek %-) Rozgrzewka 5 min aero + 16 8-) pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x4 [...]

Trening KLATKA,BICEPS Klatka: 4S: Wyciskanie lezac, 52kg- - 62kg - 72kg- 82kg 4S: Wyciskanie hantli skos górny 22,5kg, 25kg, 27kg, 32kg powt.7x 3S: Rozpiętki 12kg, 14kg, 16kg 3S: Bramka Biceps: 3S: Uginanie na bramce 3S: Uginanie ramion ze sztangą 3S: Uginanie młotkowe + 20min cardio po trg. Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-18 [...]

Dzisiaj zacząłem redukcję po kilkudniowej przerwie i świątecznym obżarstwie. Dieta będzie mniej więcej taka: 1. 100g płatków owsianych, 450g białek jaj 2. 100g ryżu, 200g piersi 3. 100g ryżu, 200g piersi 4. 100g ryżu, 200g piersi 5. 100g ryżu, 200g piersi 6. 250g twarogu chudego, 50g ryżu Trening 4x w tygodniu. aeroby po treningu oprócz [...]

BICEPS 1.Sztangielki ćwiczenie młotkowe 4x 8-12 2..Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x 8-12 3.Sztanga ćwiczenie 21 4x 8-12 BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 8-12 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 8-12 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-12 Wyrzuciłem pare ćwiczeń z bicepsów i barków, czy teraz bd [...]

Sobota Klatka biceps przedramię Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 3 serie Wyciskanie hantli leżąc 3 serie Butterfly 3 serie Brama 3 serie Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie Uginanie jednorącz na modlitewniku 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie Uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 2 serie Uginanie nadgarstków sztanga za [...]

[...] z określeniem zakresów, proszę powiedzieć, czy takie będą w porządku. Tu Obli, również niewinnie się uśmiecham };-) i proszę o Twoją kontrolę Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 10-12 2a rozpietki na płaskiej 3x 8-10 2b. Pompki 3x max 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 10-12 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 8-10 [...]

Dzisiejszy trening wycisnął ze mnie wszystko... padłam %-) Rozgrzewka 5 min aero + 20 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x4 14kg 3b. wznosy łydek [...]

dzięki ;-) Dziś trenowaliśmy z Karpiem. Zrobiliśmy lekko klatkę i biceps. Po treningu porównania w pozach. Ciekawy byłem jak to wyjdzie, bo mamy zamiar wyjść w jednej kategorii na Debiutach. Karpiu to kawał chłopa, wyższy i potężniejszy ode mnie, mimo tylko kilku kg różnicy. KLATKA + BICEPS 12.01.2014 Wyciskanie na maszynie hammer (doł) 4s [...]

[...] polskiego fitness bikini raczej nie zostnę |-) Zakresy: tydz. 1-2: 3 serie x12 powtórzeń tydz. 3-4: 3x10 tydz. 5-6: 4x8 Dzień I Trening wytrzymałościowy Dzień II 1.wyciskanie sztangi skos góra 2.wyciskanie sztangi żołnierskie 3.wznosy bokiem sztangielek w opadzie 4.dipsy na piłce 3x max 5.pompki 3x max 6.scyzoryki na piłce max 7. [...]